Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukoresha imiterere yihariye y'urumuri rumwe rutukura (rugaragara) n'urumuri rurerure (rutagaragara) kugira ngo bufashe mu guteza imbere ubuzima bwiza. Abantu bakoresha ubuvuzi bw'urumuri rutukura mu bintu bitandukanye, nko kugabanya gusaza k'uruhu, kwihutisha gukira kw'ibikomere, kongera imbaraga, kugabanya ububyimbirwe, kunoza ubuzima bw'ingingo no gusinzira neza nijoro.
Turacyari kwiga uburyo ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukora. Ubushakashatsi bwagaragaje ko ubuvuzi bw'urumuri rutukura bushobora kugira inyungu zitandukanye kandi ko ari uburyo bwizewe kandi butababaza bwo kunoza ubuzima bwawe.
Umucyo uzwiho kugira ingaruka ku miterere y'umubiri wacu mu buryo butandukanye. Urugero, ingano y'urumuri rugera mu maso yacu igira ingaruka ku ikorwa ry'imisemburo yo gusinzira. Umucyo unagira ingaruka ku buryo uruhu rwacu rukora ibara ry'uruhu. Hari ubwoko bumwe bw'urumuri bushobora no gufasha umubiri wacu gukora vitamine D. Umucyo ushobora kandi gukoreshwa mu gusenya ikinyabutabire cyitwa bilirubin mu bana bamwe na bamwe bavutse kandi ukoreshwa muri iyo ntego mu bitaro hirya no hino ku isi. Umucyo ukoresha ingufu nyinshi ushobora no gukoreshwa mu kwica bagiteri no kwica udukoko ku buso.
Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukoresha urumuri rwihariye rutandukanye n'andi mabara y'urumuri. Urumuri rutukura n'urumuri rurerure rw'imirasire y'izuba rushobora kwinjira mu ngingo z'umubiri kurusha uko andi mabara y'urumuri agaragara ashobora kugera ku ngingo zidashobora kugera kuri izo ngingo.
Imwe mu nyungu zishobora guterwa no kuvura urumuri rutukura ni ugusinzira neza. Kuvura urumuri rutukura byakoreshejwe mu gufasha abantu gusinzira imyaka myinshi, ariko vuba aha abahanga mu bya siyansi batangiye gukora ubushakashatsi ku byiza byo kuvura urumuri rutukura n'uburyo bifasha abantu gusinzira.
GusinziraGusinzira ni ingenzi cyane mu kugira ubuzima bwiza. Akenshi ntabwo dutekereza ku kamaro ko gusinzira, ariko abantu benshi bamara igihe kinini basinziriye kurusha ikindi kintu cyose bakora. Abantu bahora basinziriye amasaha umunani mu ijoro bazamara kimwe cya gatatu cy'ubuzima bwabo basinziriye.
Nubwo gusinzira ari ingenzi, ntabwo turasobanukirwa neza impamvu ari ingenzi cyane. Ariko tuzi ko gusinzira bifasha ubwonko bwawe gukora no gukomeza imibanire, bigufasha gutekereza neza, gutekereza neza, no kwibuka ibintu mu buryo bworoshye. Gusinzira kandi bikuraho uburozi bwiyongera mu bwonko bwawe ku manywa.
Hari ubwoko bubiri bw'ibanze bw'ibitotsi buri wese agira. Ubwo bwoko bubiri bw'ibitotsi bubaho mu ngendo zitandukanye, burimo gusinzira mu buryo bwa REM (gusinzira mu buryo bwa "rapid eye movement") n'ugusinzira mu buryo bwa "non-REM (gusinzira mu buryo bwa "non-rapid eye movement").
Gusinzira mu buryo butari ubwa REM bifite ibyiciro bitatu:
Icyiciro cya 1: Iki cyiciro cyo gusinzira ni ihinduka ryo kuva mu gukanguka ujya mu gusinzira. Imiterere y'ubwonko bwawe itangira kugabanuka.
Icyiciro cya 2: Mu cyiciro cya kabiri cy'ibitotsi, ubwonko bwawe burushaho kugenda buhoro. Amaso yawe arahagarara, umutima wawe utera cyane no guhumeka biragabanuka, kandi ubushyuhe bw'umubiri wawe buragabanuka.
Icyiciro cya 3: Imiyoboro y'ubwonko irushaho kugenda buhoro mu gihe cyo gusinzira cyane. Uzumva uruhutse cyane kandi bizakugora gukanguka. Iki ni cyo gihe umubiri wawe urimo kwiyubaka no kuruhuka.
Ugira kandi ibitotsi bya REM nijoro, bibaho buri kanya mu gihe usinziriye hagati y’ibihe byo gusinzira bitari ibya REM. Uko usinziriye igihe kirekire, niko ibitotsi byawe bya REM birushaho kuba byinshi kandi byimbitse. Iki ni cyo gihe inzozi ziba. Ugira ibitotsi bya REM byinshi uko mu gitondo cyegereje, kandi ni bwo buryo bwo gusinzira bwegereye cyane ubura gukanguka.
Isaha y'umubiri
Umubiri wawe ufite isaha inyura mu ruziga buri masaha 24. Imikorere ya circadian igira ingaruka ku mikorere myinshi y'ingenzi mu mubiri, ariko kimwe mu by'ingenzi ni ibitotsi. Ikora mu guhuza n'urumuri, rudutera gusinzira iyo umwijima utangiye kwira.
Ubushakashatsi bwerekana ko urumuri rugira ingaruka ku isaha y'umubiri, kandi ko urumuri rwinshi mbere yo kuryama rushobora gutuma gusinzira bigorana. Ubu noneho dusobanukiwe ko ibara ry'urumuri naryo ari ingenzi. Umucyo w'ubururu, ufite imbaraga nyinshi n'uburebure bw'urumuri bugufi, byagaragaye ko uhagarika ikorwa rya melatonin, imisemburo ikoreshwa mu gutera ibitotsi mu gihe cy'ijoro.
Ibi bivuze ko telefoni zigendanwa zitangiye kuza zifite imiterere igabanya ingano y'urumuri rw'ubururu tubona mbere yo kuryama. Abantu bakoresha iyi imiterere kugira ngo bagabanye imiterere y'urumuri rwinshi nijoro no gusinzira neza.
Gusinzira nabi Gusinzira ni ingenzi ku buzima bwawe kandi bigufasha gukira. Ibibazo byo gusinzira bishobora kugira ingaruka mbi cyane ku buzima bwawe. Kubura ibitotsi kenshi bishobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima, harimo:
Umuvuduko ukabije w'amaraso
Indwara z'umutima
Diyabete
Ihungabana
Umubyibuho ukabijeAbantu bafite ikibazo cyo gusinzira nabi cyangwa gusinzira nabi bashobora kugira izindi ngorane z'ubuzima.
Ese uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bugufasha gusinzira?
Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukoresha ubwoko bwihariye bw'urumuri rutukura n'urumuri rurerure (NIR) kugira ngo bufashe uturemangingo kugira ubuzima bwiza no kunoza ubuzima muri rusange. Akenshi bukoreshwa mu gufasha abantu gusinzira neza.
Nubwo uburyo bwo kuvura urumuri rutukura kugira ngo umuntu asinzire neza ari ikoranabuhanga rishya, hari ubushakashatsi bwinshi bwerekana ko bukora. Bumwe mu bushakashatsi bwa mbere bwakozwe ku ikoreshwa ry'ikoranabuhanga ryo kuvura urumuri rutukura bwarebye ingaruka bwagize ku itsinda ry'abakinnyi b'abagore bakomeye ba basketball. Muri ubu bushakashatsi, abakinnyi bagabanyijwemo amatsinda abiri. Itsinda rimwe ntiryahawe uburyo bwo kuvura urumuri rutukura, mu gihe irindi tsinda ryahawe uburyo bwo kuvura urumuri rutukura umubiri wose mu gihe cy'iminota 30 buri joro mu gihe cy'ibyumweru bibiri.
Abashakashatsi barebye uburyo abakinnyi bashoboraga gukina neza, uburyo basinziriye neza, n'urugero rwa melatonine mu maraso yabo. Basanze itsinda ryahawe ubuvuzi bw'urumuri rutukura ryarushijeho kuba ryiza mu gukora imyitozo ngororamubiri igihe kirekire ugereranyije n'itsinda ritarihawe. Itsinda ryahawe ubuvuzi bw'urumuri rutukura naryo ryavuze ko ubwiza bw'ibitotsi byabo bwarushijeho kuba bwiza nyuma y'ibyumweru bibiri bavuwe. Urugero rwa melatonine mu maraso y'abahawe ubuvuzi bw'urumuri rutukura narwo rwari hejuru cyane ugereranyije n'abatahawe ubuvuzi.
Hari ubushakashatsi buto bwakozwe bwerekana ko uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bushobora kongera ireme ry'ibitotsi, kandi abantu benshi bavuga ko bubafasha gusinzira neza no kumva baruhutse kurushaho.
Nubwo hakozwe ubushakashatsi buto bwinshi bugaragaza ko bufite icyo buvuze kuri uru rwego, abahanga mu bya siyansi ntibarakora ubushakashatsi bunini bukenewe kugira ngo bagaragaze neza ibyiza byo kuvura urumuri rutukura ku bitotsi. Ariko nubwo ubushakashatsi bunini butarakorwa, ubushakashatsi buto n'abantu bavuga ko bukora bigaragaza ko bufite ingaruka nziza.
Ni gute Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bugufasha gusinzira?
Ubushakashatsi ku kuvura urumuri rutukura bwerekana ko bifasha abantu gusinzira neza. Ariko abahanga mu bya siyansi batangiye kumenya uko ibi bibaho.
Itsinda ry'abashakashatsi, riyobowe na Dr Ronnie Yeager, ryasohoye inyandiko y'ingenzi isobanura igitekerezo cyabo cya siyansi ku buryo ubuvuzi bw'urumuri rutukura butuma ibitotsi birushaho kuba byiza. Ibi bishingiye ku misemburo ya melatonin. Melatonin ni imisemburo ifasha mu kugenzura isaha y'umubiri no gutuma dusinzira. Umucyo w'ubururu ugabanya melatonin, ari nayo mpamvu urumuri rw'ubururu rutuma tuba maso.
Abashakashatsi basobanuye uburyo uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bushobora gukorana n'uturemangingo kugira ngo byongera urugero rwa melatonine. Banasobanuye uburyo urumuri rutukura rushobora kugira izindi nyungu ku buzima.
Niba abashakashatsi bavuze ukuri, uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bushobora kugufasha gusinzira neza no kugufasha gusinzira neza. Nubwo hakenewe ubushakashatsi bwinshi kugira ngo hamenyekane ubu buryo bwa mbere, ibitekerezo by'ibanze by'ubu bushakashatsi bigaragaza neza uburyo uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bwateza imbere gusinzira neza.
Inama zihuse zo Gusinzira neza None se twakoresha dute ibi kugira ngo bidufashe gusinzira neza?
Dore bimwe mu bitekerezo:
1) Tangira umunsi wawe usohoka ku zuba ukimara gukanguka. Ibi bizahindura isaha y'umubiri wawe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko kwibagirwa izuba rya mu gitondo cya kare bishobora gutuma ibitotsi byawe birushaho kuba byiza.
Niba bishoboka, jya hanze ku zuba mu bihe bitandukanye ku manywa. Nk'uko ubushakashatsi bwakozwe na Oxford bubigaragaza, ubwiza n'imiterere y'ibitotsi bifitanye isano no kubona urumuri.
3) Irinde kafeyine nyuma ya saa sita.
4) Gerageza gukoresha itara ritukura ryatanzwe na MERICAN