Ubuvuzi bw'urumuri rutukuraikoresha imiterere yihariye y'urumuri rumwe rutukura (rugaragara) n'urumuri rurerure (rutagaragara) kugira ngo ifashe mu guteza imbere ubuzima bwiza. Abantu bakoresha ubuvuzi bw'urumuri rutukura mu bikorwa bitandukanye, harimo gusubiza inyuma gusaza k'uruhu, kunoza gukira kw'ibikomere, kongera imbaraga, kugabanya ububyimbirwe, kunoza ubuzima bw'ingingo, no gusinzira neza.
Uburyo ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukora buracyari igice cy'ubushakashatsi bukomeje. Ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko ubuvuzi bw'urumuri rutukura bufite inyungu zitandukanye kandi ko gukoresha ubuvuzi bw'urumuri rutukura bishobora kuba uburyo bwizewe kandi butababaza bwo kugera ku nyungu z'ubuzima.
Kuba urumuri ruboneka byoroshye bizwiho kugira ingaruka ku miterere y'umubiri wacu mu buryo butandukanye. Imisemburo yo gusinzira igenzurwa n'ingano y'urumuri rwinjira mu maso yacu. Umucyo ugira ingaruka ku buryo uruhu rwacu rukora ibara ry'uruhu. Imiterere imwe n'imwe y'urumuri inatuma umubiri wacu ukora vitamine D. Umucyo ukoreshwa mu gusenya ikinyabutabire cyitwa bilirubin mu bana bamwe bavutse kandi ukoreshwa muri iyo ntego mu bitaro hirya no hino ku isi. Umucyo ukoresha ingufu nyinshi ushobora no gukoreshwa mu kwica bagiteri no kwica udukoko ku buso.
Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukoresha uburebure bw'urumuri bwihariye burebure kurusha andi mabara y'urumuri. Urumuri rutukura n'urumuri rurerure rw'imirasire y'izuba bishobora kwinjira cyane mu ngingo z'umubiri kurusha izindi uburebure bw'urumuri bugaragara kandi bikagera ku ngingo izi uburebure bw'urumuri zitazigera zigeramo.
Imwe mu nyungu zishobora guterwa n’ubuvuzi bw’urumuri rutukura ni ugukora neza ibitotsi. Uburyo bwo kuvura bw’urumuri rutukura bwakoreshejwe mu gufasha abantu gusinzira mu myaka myinshi, ariko vuba aha ni bwo ubushakashatsi bwatangiye gusuzuma inyungu ubuvuzi bw’urumuri rutukura butanga n’uko bukora mu guteza imbere ibitotsi.
Gusinzira
Gusinzira ni ingenzi cyane ku buzima. Akenshi ntabwo dutekereza ku ngaruka zo gusinzira, ariko abantu benshi bamara igihe kinini basinziriye mu buzima bwabo bwose kurusha ikindi gikorwa icyo ari cyo cyose. Abantu bahora basinziriye amasaha umunani asabwa ku ijoro bazamara kimwe cya gatatu cy'ubuzima bwabo basinziriye.
Nubwo gusinzira ari ingenzi cyane, intego nyayo y’ibinyabuzima iracyari amayobera mu buvuzi. Byagaragaye ko gusinzira birema kandi bigakomeza inzira z’imitsi mu bwonko bwawe, bigatuma utekereza neza, wibanda neza, kandi ukagira ubushobozi bwo kwibuka neza. Byagaragaye kandi ko gusinzira bikuraho uburozi bwirundanya mu bwonko bwawe ku manywa.
Imigendekere y'ibitotsi
Hari ubwoko bubiri bw'ibanze bw'ibitotsi buri wese agira. Ubwo bwoko bubiri bw'ibitotsi bubaho mu ngendo zitandukanye, burimo gusinzira vuba mu maso (REM) no gusinzira bitari mu gihe cyo gusinzira.
Gusinzira bitarenze igihe cyo kuruhuka bibaho mu byiciro bitatu:
Icyiciro cya 1: Iki cyiciro cyo gusinzira ni ihinduka ryo kuva ku gukanguka ujya ku gusinzira. Imiraba y'ubwonko itangira kuva ku cyiciro cyo gukora ijya ku gihe cyo gusinzira buhoro.
Icyiciro cya 2: Mu cyiciro cya kabiri cy'ibitotsi, ubwonko bwawe burushaho kugenda buhoro. Amaso yawe areka kugenda, umutima wawe utera buhoro no guhumeka buhoro, kandi ubushyuhe bw'umubiri wawe buragabanuka.
Icyiciro cya 3: Imiyoboro y'ubwonko irushaho kugenda buhoro mu gihe cyo gusinzira cyane. Umubiri wawe uratuza cyane, kandi byaba bigoye kubyuka muri iki cyiciro. Iki cyiciro cyo gusinzira kigira uruhare runini mu kugufasha kumva uruhutse mu gitondo.
Gusinzira muri REM bibaho rimwe na rimwe mu gihe usinziriye hagati y’ibihe byo gusinzira bitari muri REM. Ibihe birebire kandi byimbitse byo gusinzira muri REM bibaho uko usinziriye igihe kirekire. Gusinzira muri REM ni cyo gihe cyo gusinzira aho inzozi ziba. Gusinzira muri REM bibaho kenshi uko mu gitondo cyegereje kandi ni bwo buryo bwo gusinzira hafi yo gukanguka.
Indirimbo ya Circadian
Imikorere y'umubiri mu gihe cy'amasaha 24 ni uruziga rusange umubiri wawe unyuramo mu gihe cy'amasaha agera kuri 24. Nubwo hari imirimo myinshi y'ingenzi mu buzima bw'umubiri ikorwa n'imikorere y'umubiri mu gihe cy'amasaha 24, gusinzira ni kimwe mu by'ingenzi. Imikorere y'umubiri mu gihe cy'amasaha 24 ihuza n'urumuri, bigatuma umuntu asinzira iyo urugero rw'urumuri rugabanutse.
Ingaruka z'urumuri ku mikorere y'umubiri irazwi cyane, kandi siyansi yagaragaje ko kwishyira ku rumuri mbere yo kuryama bishobora kubangamira ibitotsi. Vuba aha, byarushijeho kumvikana neza ko uburebure bw'urumuri bugira uruhare runini mu kugira ingaruka kuri ibi. Umucyo w'ubururu, ufite imbaraga nyinshi n'uburebure bw'umubiri bugufi, byagaragaye ko ugabanya melatonine, imisemburo ikoreshwa n'imikorere y'umubiri mu mikorere y'umubiri mu gutuma abantu baryama.
Ingaruka mbi z'urumuri rw'ubururu ku bitotsi zigira ingaruka zikomeye ku buryo abakora telefoni zigezweho batangiye gutanga imiterere ishobora kugabanya mu buryo bwikora ingano y'urumuri rw'ubururu rufite ingufu nyinshi telefoni yawe ikora. Abantu bakoresha iyi imiterere kugira ngo bagabanye imiterere y'urumuri rufite ingufu nyinshi nijoro no gusinzira neza.
Ibibazo byo gusinzira
Nubwo gusinzira ari ingenzi ku buzima bwiza, gusinzira nabi bishobora kugira ingaruka mbi cyane. Kubura ibitotsi kenshi byagiye bifitanye isano n'ibibazo byinshi by'ubuzima, birimo:
Umuvuduko ukabije w'amaraso
Indwara z'umutima
Diyabete
Ihungabana
Umubyibuho ukabije
Abantu bagorwa no gusinzira cyangwa bafite ibibazo by'ibitotsi bidakira bafite ibyago byinshi byo kurwara ugereranyije n'abasinzira neza kandi bashobora kugira ibibazo by'ubuzima by'igihe kirekire byashoboraga kwirindwa.
Ese uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bufasha gusinzira?
Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukoresha uburebure bwihariye bw'urumuri rutukura n'urumuri rwa NIR kugira ngo bufashe kuvugurura uturemangingo no guteza imbere ubuzima bwiza muri rusange. Imwe mu mikoreshereze ikundwa y'ubuvuzi bw'urumuri rutukura ni ugufasha abantu kugira ibitotsi byiza.
Nubwo gukoresha uburyo bwo kuvura urumuri rutukura mu guteza imbere ubuzima bwo gusinzira ari ikoranabuhanga rishya, hari ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje inyungu zo gukoresha uburyo bwo kuvura urumuri rutukura. Bumwe mu bushakashatsi bwa mbere bwakozwe kugira ngo busuzume ingaruka bwagize ku itsinda ry'abakinnyi b'abagore bakomeye ba basketball. Muri ubu bushakashatsi, abakinnyi bagabanyijwemo amatsinda abiri. Itsinda rimwe ntiryahawe uburyo bwo kuvura urumuri rutukura, mu gihe irindi tsinda ryahawe uburyo bwo kuvura urumuri rutukura umubiri wose mu gihe cy'iminota 30 buri joro mu gihe cy'ibyumweru bibiri.
Hanyuma abashakashatsi basuzumye imikorere y’imikino y’amatsinda abiri, ubwiza bw’ibitotsi byabo, n’urugero rwa melatonine mu maraso yabo. Abashakashatsi basanze ubushobozi bw’itsinda ryahawe ubuvuzi bw’urumuri rutukura bwariyongereye cyane kurusha itsinda ritarahabwa ubuvuzi. Itsinda ryahawe ubuvuzi bw’urumuri rutukura naryo ryatangaje ko ubwiza bw’ibitotsi byabo bwarushijeho kwiyongera nyuma y’ibyumweru bibiri bavuwe. Urugero rwa melatonine mu maraso y’abahawe ubuvuzi bw’urumuri rutukura narwo rwari hejuru cyane ugereranyije n’abatahawe ubuvuzi bw’urumuri rutukura.
Uretse ubushakashatsi bwinshi buto bwerekana ko uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bugira ingaruka nziza ku buryo ibitotsi bihagaze neza, abantu benshi bavuga ko gukoresha uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bibafasha gusinzira neza no kumva baruhutse nyuma yo gukanguka.
Nubwo habayeho ubushakashatsi buto bwinshi bugaragaza ko bufite icyo buvuze kuri uru rwego, abahanga mu bya siyansi ntibarakora ubushakashatsi bunini bukenewe kugira ngo bagaragaze neza ibyiza byo kuvura urumuri rutukura ku bitotsi. Ariko, nubwo ubushakashatsi bunini butarakorwa, ibimenyetso bya mbere bigaragaza ko ubushakashatsi buto n'ibimenyetso bifatika bitanga bigaragaza ibyiza bifite akamaro kandi ko ubushakashatsi bunini bushobora kugaragaza ibyiza byinshi byo kuvura urumuri rutukura mu bitotsi.
Ni gute ubuvuzi bw'urumuri rutukura bufasha gusinzira
Nubwo ubushakashatsi bwa mbere ku kuvura urumuri rutukura bwerekana ko bifasha mu gutuma abantu basinzira neza, ikibazo cy'uko ibi bibaho ni kimwe mu bibazo abahanga mu bya siyansi batangiye gukemura.
Itsinda ry'abashakashatsi, riyobowe n'umuhanga mu by'ubushakashatsi Dr. Ronnie Yeager, ryasohoye inyandiko y'ingenzi igaragaza igitekerezo cyabo cya siyansi ku buryo ubuvuzi bw'urumuri rutukura butuma ibitotsi birushaho kuba byiza. Iki gitekerezo gishingiye ku misemburo ya melatonin. Melatonin igira uruhare runini mu kugena imikorere y'umubiri no gushishikariza abantu gusinzira. Byagaragaye ko urumuri rw'ubururu rugabanya urugero rwa melatonin, ari nayo mpamvu nyamukuru ituma urumuri rw'ubururu rutera abantu kuba maso.
Abashakashatsi batanze ibitekerezo ku buryo ubuvuzi bw'urumuri rutukura bushobora gukorana n'uturemangingo, byongera urugero rwa melatonine. Banasobanuye uburyo bushoboka bwo gusobanura uburyo imikorere y'urumuri rutukura rw'urumuri rukorana na melatonin ishobora no gusobanura zimwe mu nyungu z'urumuri rutukura ku buzima zitari zizwi neza mbere.
Niba igitekerezo cyatanzwe n'aba bashakashatsi ari cyo, binyuze mu gukangura melatonine, ubuvuzi bw'urumuri rutukura bushobora gutuma abantu batangira gusinzira no gufasha gusinzira gukomeza igihe cyose ugeze ku bitotsi. Nubwo hakenewe ubushakashatsi bwimbitse kugira ngo hamenyekane ubu buryo bwa mbere, ibitekerezo by'ibanze by'ubu bushakashatsi bisobanura neza uburyo ubuvuzi bw'urumuri rutukura bwateza imbere gusinzira neza.
Inama zihuse zo Gusinzira neza
None se twabihuza dute mu bikorwa bimwe na bimwe ushobora gukora kugira ngo usinzire neza?
Dore bimwe mu bitekerezo:
1) Tangira umunsi uhita usohoka ku zuba kugira ngo 'usubiremo' isaha yawe yo mu gitondo. Byagaragaye ko kwiyakira ku zuba mu gitondo byagaragaje ko bituma ibitotsi byawe birushaho kuba byiza.
2) Niba bishoboka, jya hanze ku zuba rimwe na rimwe umunsi wose. Nk'uko byavuzwe muri iyi nyandiko ya Oxford, ubwiza n'imiterere y'ibitotsi bifitanye isano no kuba umuntu yarabonye urumuri mbere yo kurubona.
3) Irinde kunywa kafeyine nyuma ya saa sita.
4) Gerageza gukoreshaMERIKANIngira inamaUburiri bw'amatara atukura M6Nnibura inshuro 2-3 mu cyumweru.
5) Gabanya urumuri rwinshi rwo mu kirere nimugoroba uhitamo amatara y'umuhondo/icunga/umutuku.
6) Irinde kandi urumuri rw'ubururu/icyatsi nimugoroba wambaye indorerwamo z'ubururu zifunga.
7) Koresha porogaramu nka iris na/cyangwa f.lux kugira ngo ugabanye urumuri rw'ubururu/icyatsi kibisi kuri mudasobwa/tablet/smartphone. Koresha driftTV kugira ngo ukure urumuri rw'ubururu kuri televiziyo.
8) Koresha amarido yijimye kugira ngo ugabanye "umwanda w'urumuri" mu cyumba cyo kuraramo uturutse hanze.
Izi nama zoroshye zigomba kugufasha gukoresha byoroshye ahantu hafite urumuri kugira ngo uhuze n'ibinyabuzima byawe kugira ngo urusheho gusinzira neza!