Uburyo Ubuvuzi bw'Urumuri Rutukura Bwongera Ingufu kandi Bugarwanya Umunaniro

Ongera imbaraga mu mubiri wawe mu buryo busanzwe—ku rwego rw'uturemangingo.

Ese wumva unaniwe buri gihe, ufite igihu mu mutwe, cyangwa ufite umunaniro mu mubiri? Ntabwo uri wenyine. Umunaniro udashira wibasira abantu babarirwa muri za miriyoni ku isi, kandi impamvu akenshi ziba zirenze kubura ibitotsi gusa. Inkuru nziza ni uko ubuvuzi bw'urumuri rutukura butanga uburyo bwo kuvura indwara zitandukanye.ishyigikiwe na siyansi, ntabwo ibangamiraigisubizo cyo gufasha kugarura imbaraga no kurwanya umunaniro—kuva kuriimbere n'inyuma.

Siyansi: ATP, Mitochondria, n'urumuri rutukura

Ingufu mu mubiri w'umuntu zikorwa namitochondria, "utumashini duto" tw'amashanyarazi turi mu turemangingo twawe. Izi mitochondria zikoraATP (adenosine triphosphate)—ingufu z'ingenzi zituma habaho imikorere ya buri kintu cyose cy’ibinyabuzima.

Iyo ufite stress, urwaye, ushaje, cyangwa ukora cyane, imikorere ya mitochondrial iragabanuka—bigatumaingufu nke, umunaniro w'imitsi, naigihu cyo mu mutwe.

Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bukoresha uburebure bw'urumuri bwihariye (ubusanzwe630–850nm) zinjira mu buryo butaziguye na mitochondria, zigatera imbaraga kugira ngo:

• Kora ATP nyinshi

• Kongera ikoreshwa rya ogisijeni

• Kugabanya stress ya oxidative

Ingaruka zabaye izihe?Ingufu nyinshi ku rwego rwa selile, biganisha kurikuvugurura umubiri wose.

Ibyiza by'ingenzi: Uburyo uburyo bwo kuvura urumuri rutukura burwanya umunaniro

1. Yongera ingufu za selile (ATP)

Umucyo utukura utera imbaraga mu buryo butaziguyeokisidezi ya sitokromu, enzyme iri muri mitochondria, kugira ngo yihutishe ikorwa rya ATP. Ibi bifasha buri selile mu mubiri wawe gukora neza kurushaho—harimo imitsi yawe, ubwonko, n'ubudahangarwa bw'umubiri.

2.Binoza ubushobozi bwo gutekereza neza no kwibanda ku bintu bishya

Mu gushyigikira urujya n'uruza rw'umwuka wa ogisijeni n'imikorere y'ingufu mu bwonko, uburyo bwo kuvura urumuri rutukura bushobora kugabanya "igihu cy'ubwonko" nagukabya kwibanda ku bintu bishyacyane cyane ku bantu bafite umunaniro ukabije cyangwa umunaniro wo mu mutwe.

3.Yongera ubushobozi bwo kwihangana no gukira

Abakinnyi bakunze kuvuga ko bakizeimbaraganakugarura imitsinyuma yo kuyikoresha buri gihe. Itara ritukura rishobora kugabanya umunaniro uterwa n'imyitozo ngororamubiri kandi rigatuma wumva ufite imbaraga nyinshi mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri cyangwa imirimo ya buri munsi.

4. Ifasha mu kugenzura imihangayiko no gusinzira

Umunaniro ukunze kujyana no guhangayika no kudasinzira neza. Ubuvuzi bw'urumuri rutukura bwagaragaye ko bufashacortisol yo hasi(imisemburo y'ihungabana) naguteza imbere melatonineumusaruro—bigufasha kumva uruhutse kandi ufite uburinganire.

Ni nde ushobora kungukirwa?

Ubuvuzi bw'urumuri rutukura ni bwiza kuri:

• Abantu bafiteindwara y'umunaniro udashira or ibimenyetso bya COVID birambye

• Abakozi bo mu biro bafite umunaniro wo mu mutwe

• Abakinnyi bakeneye kwihutakongera imikorere no kugarura umusaruro

• Abageze mu zabukuru bafite ibibazokugabanuka kw'ingufu zijyanye n'imyaka

• Umuntu wese wumvakunanirwa, kudashishikarira, cyangwa kunanirwa

Uburyo bwo gukoresha uburyo bwo kuvura urumuri rutukura ku ngufu

Kugira ngo ubone inyungu zirambye, uburinganire ni ingenzi. Abakoresha benshi bavuga ko hari impinduka zigaragara muriIcyumweru 1–3.

Umwanzuro: Ongeramo umuriro mu buryo bw'umwimerere ukoresheje urumuri rutukura

Niba wumva ufite umunaniro, ubuvuzi bw'urumuri rutukura butanga uburyo bwo kuvurakaremano, idatera indwarainzira iganakongera imbaraga mu mubiri wawe, gusubiza imbaraga mu turemangingo, nawongere ugarure imbaraga zawe—nta kafeyine, inyongeramusaruro, cyangwa ibindi bitera imbaraga.

Mu kongera imikorere ya mitochondrial no gukora ATP, ubuvuzi bw'urumuri rutukura ntibupfuka umunaniro gusa—butumaabivuga mu mizi.

Si uburyo bwo kuvura gusa.
Niingufu, zikoreshwa n'urumuri.